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단순 칼로리 계산은 NO! 호르몬과 대사를 고려한 체중 감량법 다이어트를 할 때 가장 흔히 듣는 조언이 **"섭취 칼로리를 줄이고 소비 칼로리를 늘려라"**입니다. 하지만 단순히 칼로리 계산만으로는 체중 감량이 어려운 경우가 많습니다.왜일까요?우리 몸은 칼로리뿐만 아니라 호르몬과 대사 작용에 의해 체중이 조절됩니다. 특히 인슐린, 렙틴, 그렐린, 코티솔 같은 호르몬이 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 따라서, 효율적인 체중 감량을 위해서는 칼로리뿐만 아니라 호르몬 균형과 대사 작용을 고려해야 합니다.이번 글에서는 호르몬과 대사를 활용한 체중 감량법을 소개합니다.1. 인슐린을 조절하라 – 체지방 축적의 핵심🔹 인슐린이란?인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 혈당이 올라가고, 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춥니다. 하지만 인슐린 수.. 2025. 3. 2.
지방보다 근육! 건강한 다이어트를 위한 최적의 영양 전략 다이어트를 할 때 많은 사람들이 체중 감량에만 집중합니다. 하지만 중요한 것은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 근육을 유지하면서 건강하게 체지방을 줄이는 것입니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 요요현상이 쉽게 발생할 수 있기 때문이죠.그렇다면 근육을 유지하면서 체지방을 효과적으로 감량하는 최적의 영양 전략은 무엇일까요? 과학적으로 검증된 건강한 다이어트 식단과 영양 원칙을 소개합니다.1. 단백질 섭취를 최우선으로 하라다이어트 중 단백질 섭취는 근육 손실을 방지하는 가장 중요한 요소입니다. 단백질은 근육의 주요 구성 성분이며, 다이어트 중에도 근육량을 유지하고 대사율을 높이는 역할을 합니다.🔹 단백질 섭취의 핵심 포인트✔ 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취일반적인 다이어터: 체중 × 1.2~.. 2025. 3. 1.
과학적으로 증명된 다이어트! 효과적인 체중 감량 원칙 5가지 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 몸을 유지하며 지속 가능한 생활 습관을 만드는 과정입니다. 하지만 인터넷에는 다양한 다이어트 방법이 넘쳐나고, 그중에는 과학적으로 입증되지 않은 비효율적인 방법도 많습니다.그렇다면 과학적으로 증명된 다이어트 방법은 무엇일까요? 단순한 유행이 아니라 실제 연구와 데이터를 기반으로 한 체중 감량 원칙 5가지를 소개합니다.1. 칼로리 적자(Caloric Deficit)를 유지하라다이어트의 기본 원칙은 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 한다는 것입니다. 이는 ‘칼로리 적자’라고 불리며, 체지방을 줄이는 데 가장 중요한 요소입니다.🔹 칼로리 적자 유지 방법✔ 일일 총 에너지소비량(TDEE) 계산하기본인의 기초대사량(BMR)과 활동량을 고려하여 하루에.. 2025. 3. 1.
다이어트와 마인드 컨트롤: 일상 속 체중과 건강을 관리하는 습관 만들기 많은 사람들이 다이어트를 반복하지만, 단기간의 다이어트보다 평생 지속할 수 있는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강을 지키는 것이 목표라면, 꾸준한 식단 관리와 올바른 마인드 컨트롤이 필요합니다. 오늘은 체중 관리와 건강한 삶을 위해 실천할 수 있는 방법과 다이어트 마인드 컨트롤 전략을 소개하겠습니다.1. 다이어트는 단기간이 아닌 평생 관리의 과정다이어트는 단기간의 프로젝트가 아니라 평생 지속해야 하는 관리 과정입니다. 대부분의 사람들이 빠른 체중 감량을 목표로 단기간에 극단적인 식단을 시도하지만, 이러한 방법은 오히려 요요 현상을 초래할 가능성이 큽니다. 따라서 다이어트를 단기 목표로 보기보다는 평생 지속할 수 있는 건강한 습관으로 인식하는 것이 중요합니다.2.. 2025. 3. 1.
다양한 다이어트 종류와 효과 비교 1. 다이어트의 필요성과 올바른 접근법다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 몸을 유지하고 생활 습관을 개선하는 과정입니다. 다이어트를 성공적으로 지속하려면 자신의 체질과 라이프스타일에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 다양한 다이어트 방법을 소개하고, 각 방법의 특징과 장점을 비교해 보겠습니다.2. 대표적인 다이어트 종류1) 저탄고지 다이어트 (LCHF, 키토제닉 다이어트)특징: 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 장점: 혈당 조절에 도움이 되며, 지방 연소가 촉진됩니다. 주의점: 케톤 플루(Keto Flu) 증상이 나타날 수 있으며, 장기적으로 지속하기 어려울 수 있습니다.2) 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)특징: .. 2025. 2. 28.
유산소 운동과 근력 운동의 과학적 조합으로 건강한 다이어트 실천하기 1. 유산소 운동 vs. 근력 운동, 무엇이 더 중요할까?많은 사람들이 다이어트를 할 때 유산소 운동과 근력 운동 중 어느 것이 더 효과적인지 고민합니다. 하지만 연구에 따르면 두 가지 운동을 병행할 때 지방 연소와 근육량 증가 모두에서 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇다면, 두 운동을 어떻게 조합해야 할까요?2. 유산소 운동과 근력 운동의 과학적 원리(1) 유산소 운동의 역할유산소 운동은 심박수를 높이고 체내 산소 소비량을 증가시켜 지방을 태우는 데 효과적입니다. 대표적인 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 지방을 연소하고 심폐 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.유산소 운동이 다이어트에 좋은 이유칼로리 소모 증가체지방 감소심폐 지구력 향상인슐린 감수성 개선(2) 근력 운동.. 2025. 2. 28.

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